Beneficios de la Vitamina C

¿Bebes un vaso de jugo de naranja todas las mañanas? ¿Añades pimientos a tu ensalada en el almuerzo? Si es así, tu piel te agradece, no sólo por la dieta saludable, sino por asegurarse de que la vitamina C es parte de ella.  Tu cuerpo necesita una variedad de nutrientes para verse y funcionar de la mejor manera posible, por supuesto, pero la C es un jugador particularmente importante.

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Las propiedades de refuerzo inmunológico

Ofrece mucho más que las propiedades de refuerzo inmunológico por las que probablemente ya la conozca; debido a que gran parte de la C se almacena en su piel, ayuda a rejuvenecer y proteger su tez tanto si la obtiene de los alimentos como si la aplica tópicamente. En pocas palabras, la vitamina C debería formar parte de su régimen de cuidado de la piel, tan importante como lavarse la cara o aplicarse un protector solar. Esto es lo que sucede cuando alimentas tu cuerpo con vitamina C:

Ayuda a prevenir el daño solar

Cuando la piel se expone a la luz UV, las moléculas dañinas llamadas radicales libres atacan las células y el colágeno, la estructura de soporte de la piel. Esto puede desencadenar una inflamación y provocar arrugas, manchas solares e incluso cáncer de piel.

La vitamina C, un potente antioxidante, actúa como un ejército protegiendo su territorio: Neutraliza los radicales libres antes de que causen estragos y reduce la inflamación, minimizando sus efectos. Las investigaciones han demostrado que las mujeres con la mayor ingesta de vitamina C en la dieta tenían menos arrugas notables y menos sequedad.

Ayuda a mantener la piel fuerte y firme

Además de minimizar la aparición de líneas finas, la vitamina C también ayuda a que la superficie de la piel se vea más lisa y firme, activando las células llamadas fibroblastos que producen nuevo colágeno.

Ayuda a sanar la piel

Los cortes, las quemaduras y otras lesiones que llevan al tejido cicatrizante necesitan la ayuda de la vitamina C para reparar la piel dañada. La vitamina también puede desempeñar un papel en la formación de queratinocitos, células necesarias para cerrar una herida en la superficie de la piel. Aunque aumentar la ingesta de vitamina C no parece acelerar el proceso de reparación, si no se ingiere lo suficiente puede retrasar la curación.

¿Cuánto debería obtener?

La cantidad diaria recomendada de vitamina C para los hombres es de 90 mg; para las mujeres es de 75 mg. Pimientos verdes, brócoli, naranjas (y jugo de naranja), papaya, fresas y melón son todas excelentes fuentes.

Considere la posibilidad de comer frutas y verduras que contengan vitamina C en combinación con alimentos ricos en vitamina E, como almendras, semillas de girasol y mantequilla de maní. Las investigaciones sugieren que los dos antioxidantes proporcionan una protección más eficaz contra el daño causado por los rayos ultravioleta cuando se consumen juntos. Esto es lo que sucede cuando se aplica la vitamina C de forma tópica:

Proporciona protección antioxidante

Al igual que con la vitamina C en la dieta, la aplicación tópica del nutriente también alimenta a los antioxidantes protectores de la piel que combaten el daño de los radicales libres y la inflamación causada por el sol, la contaminación y otros factores.

La clave está en usar un producto que tenga la forma de ácido L-ascórbico de la vitamina C, el único que puede penetrar en las capas profundas de la piel. Aunque el uso de protector solar sigue siendo la mejor manera de prevenir las quemaduras y los efectos de envejecimiento de la luz ultravioleta, frotar un suero o loción que contenga vitamina C debajo ofrece una seguridad adicional al contrarrestar el pequeño porcentaje de rayos ultravioleta que pueden atravesar el protector solar.

Ayuda a mejorar los signos de envejecimiento

La vitamina C tópica desencadena la producción de colágeno al activar los fibroblastos (de la misma manera que lo hace el consumo de brócoli y fresas), lo que ayuda a mejorar la apariencia de las líneas finas. Además, la vitamina también puede ayudar a retardar la descomposición del colágeno, preservando la estructura de la piel.

Los investigadores han sido capaces de mostrar los efectos del uso externo de la vitamina C: Cuando los participantes en un estudio de 12 semanas aplicaron un producto de vitamina C a la mitad de su cara y el mismo producto sin el nutriente a la otra mitad, los investigadores encontraron una mejora visible significativa en el lado al que se le dio la vitamina, incluyendo una disminución de las arrugas.

Puede igualar el tono de la piel

La forma de ácido L-ascórbico de la vitamina C también ha demostrado que interrumpe la sobreproducción de pigmento, llamado melanina; con el tiempo eso puede ayudar a aclarar las manchas marrones, lo que se conoce como hiperpigmentación.

Aunque la C es menos efectiva que otros agentes aclaradores de la piel que encontrarás, como la hidroquinona, es más suave, ideal para la piel sensible. Para obtener los mejores resultados en el alisamiento de las manchas o la decoloración, busque la vitamina C en combinación con otros ingredientes suaves, como el extracto de regaliz y la soja.

Productos para el cuidado de la piel con vitamina C

Cuando elija productos para el cuidado de la piel con vitamina C, busque en la lista de ingredientes el ácido L-ascórbico. Y, como las vitaminas C y E son más eficaces en equipo, busque productos que incluyan la forma activa de la E, el alfa tocoferol.

Recuerden que cuanto más cerca esté un ingrediente de la parte superior de la lista en la etiqueta de un producto, mayor será su concentración. Tanto si elige un suero, una loción o una crema, el ácido ascórbico puede degradarse rápidamente cuando se expone a la luz solar, así que elija productos en frascos oscuros u opacos y guárdelos de forma segura lejos de la luz solar.

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