Cómo calentar para el ejercicio cardiovascular

Un calentamiento significa simplemente de 5 a 15 minutos de ejercicio aeróbico a un ritmo muy fácil. El término cardio se utiliza a menudo indistintamente con el término aeróbico. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad repetitiva que usted hace el tiempo suficiente y con la fuerza suficiente para desafiar su corazón y pulmones.

¿Qué es exactamente lo que el calentamiento hace por ti?

  • Un calentamiento te calienta – literalmente. Aumenta la temperatura en los músculos y en los tejidos que conectan los músculos con los huesos (tendones) y los huesos con los huesos (ligamentos). Los músculos y articulaciones más calientes son más flexibles y, por lo tanto, menos propensos a desgarrarse.
  • El calentamiento también ayuda a redirigir el flujo sanguíneo desde lugares como el estómago y el bazo hacia los músculos que está usando para hacer ejercicio. Este flujo sanguíneo le da más resistencia al proporcionarle a sus músculos más nutrientes y oxígeno. En otras palabras, se cansa más rápido si no se calienta.
  • Finalmente, el calentamiento permite que su frecuencia cardíaca aumente a un ritmo seguro y gradual. Si no calienta, su ritmo cardíaco se disparará demasiado rápido y sentirá como si estuviera caminando a través de un ventisquero de nieve a la altura de las rodillas.

Caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y subir escaleras cuentan como ejercicio aeróbico. Por ejemplo, los corredores pueden comenzar con una caminata rápida o una carrera lenta. Si va a dar un paseo en bicicleta por una colina, comience con al menos unas pocas millas en un terreno llano. Tenga en cuenta que el estiramiento no es una buena actividad de calentamiento.

Las personas que están fuera de forma necesitan calentarse más tiempo. Sus cuerpos tardan más tiempo en entrar en la rutina de ejercicios porque sus músculos no están acostumbrados a trabajar duro. Si usted es un principiante, cualquier ejercicio es un ejercicio de alta intensidad. A medida que te pones en forma, tu cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente, por lo que se calienta más rápidamente.

Muchas personas se saltan el calentamiento porque tienen prisa. Acelerar el Ciclo de Vida o llegar a la sala de pesas de inmediato parece un uso más eficiente del tiempo. Mala idea. Evite el calentamiento y es mucho más probable que se lastime usted mismo. Además, cuando te relajas en tu entrenamiento, lo disfrutas mucho más.

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