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- Cómo calmar su mente
Encontrar formas de reducir sus niveles de estrés aumentará su felicidad. A veces distraerse no es suficiente para tranquilizar la mente. A veces se necesitan medidas más fuertes para eliminar, o al menos retrasar, esas preocupaciones y preocupaciones no deseadas y que producen estrés.
Tal vez usted tiene una preocupación perturbadora que continuamente se inmiscuye en su pensamiento y le impide disfrutar de una agradable velada con sus amigos. O tal vez estás tratando de quedarte dormido y los pensamientos que corren por tu cabeza hacen que el sueño sea imposible. Usted reconoce que no hay nada que pueda hacer con respecto a su preocupación y que su preocupación sólo está empeorando las cosas.
Una técnica llamada detención del pensamiento puede ser muy útil. Es una manera efectiva no sólo de mantener las preocupaciones y molestias temporalmente fuera de su mente, sino que también es efectiva para debilitar esos pensamientos y hacer que sea menos probable que regresen.
Estos son los pasos que debe seguir para que esta técnica funcione para usted:
- Cuando un pensamiento preocupante recorre tu mente, retrocede mentalmente y reconoce que es un pensamiento no deseado. Puede ser una preocupación, una preocupación persistente, o un arrepentimiento – cualquier cosa que usted sienta que no vale la pena el estrés en este momento en particular.
- En tu mente, imagina una señal de stop octogonal roja y blanca, ya sabes, del tipo que ves en la esquina de la calle. Haga su letrero grande y vívido.
- Grita “¡Alto!” En tu cabeza, grita en silencio la palabra STOP para ti mismo.
- Cada vez que el pensamiento preocupante o no deseado reaparezca, fíjese en ese pensamiento, imagine su señal de stop y grite STOP a sí mismo.
- Encuentre un pensamiento o imagen que pueda sustituir al pensamiento o imagen angustiante. Puede ser cualquier pensamiento que no sea el que estás tratando de debilitar.
La imagen del signo y el “STOP” verbal interrumpirán su secuencia de pensamiento y temporalmente sacarán de la mente el pensamiento no deseado. Tenga cuidado, sin embargo: es probable que regrese, y es posible que tenga que repetir esta secuencia de nuevo. Si su pensamiento o imagen que produce estrés es muy fuerte, puede tomar muchas repeticiones de esta técnica para debilitarla o eliminarla. No te rindas.
