Cómo Caminar Puede Afinar Su Mente

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Caminar no sólo eleva el estado de ánimo y el espíritu, sino que también ayuda a mejorar el funcionamiento de la mente. Muchos estudios han demostrado una y otra vez que el ejercicio moderado, como caminar, puede mejorar la memoria y la concentración en todos, desde los niños pequeños hasta los individuos de más de 80 años.

No importa cuál sea su edad o su nivel de ejercicio actual, añadir caminar a su rutina diaria sólo puede ayudar a agudizar su mente.

Se ha demostrado que las breves ráfagas de energía que duran de 10 a 40 minutos proporcionan un impulso inmediato en la concentración y el enfoque mental. Este aumento se debe en gran medida a la capacidad del ejercicio para mejorar la circulación y el flujo sanguíneo al cerebro. Se ha demostrado que los adultos mayores que participan en movimientos de baja intensidad, como cocinar, limpiar y hacer jardinería, están mejor protegidos de las pérdidas de memoria y vocabulario que las personas sedentarias de la misma edad.

Las mejoras en la memoria y la concentración del ejercicio, como caminar, pueden ser inmediatas. Por ejemplo, un estudio de Urbana-Champaign de la Universidad de Illinois mostró que los adultos que realizaban ejercicios cardiovasculares como caminar tenían una mayor capacidad de memoria y tiempo de reacción al completar una tarea mental 30 minutos más tarde, a diferencia de los que no hacían ejercicio e incluso de aquellos que sólo participaban en ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Cumplir con su rutina de caminar durante un período de tiempo también tiene beneficios adicionales para el cerebro. Por ejemplo, un estudio encontró que cuando los individuos sedentarios iniciaban una rutina de ejercicio durante sólo 30 minutos tres veces por semana, eran más capaces de realizar tareas mentales y tenían una mayor memoria después de 12 semanas.

Una razón para esta mejoría es que se cree que el ejercicio a largo plazo aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro, o BDNF. Esta proteína secretada es instrumental en el desarrollo de tejido cerebral y conexiones nerviosas en las áreas del cerebro que contribuyen a un mayor razonamiento. El aumento de esta proteína a través del ejercicio puede ayudar a mejorar esta área del cerebro, mejorando la memoria y la concentración.

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