Cómo caminar puede ayudarle a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico

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Cuando usted comienza un programa de ejercicios, puede sentirse tentado a establecer metas elevadas. Si empiezas a caminar y realmente lo disfrutas, tal vez quieras apuntar a un 10K (kilómetro) o incluso a una media maratón. Es posible que desee aumentar la fuerza, la velocidad y la resistencia.

Y todas estas cosas vendrán. Te harás más fuerte, fortalecerás, aumentarás tu velocidad y resistencia, ¡e incluso serás capaz de enfrentarte a un evento como una media maratón!

Pero al igual que con cualquier otra cosa, alcanzar estas metas lleva tiempo. No puedes esperar pasar de estar sentado en el sofá un día a ganar un 10K al día siguiente – ¡nadie puede! Pero eso no significa que nunca podrás lograr completar un 10K. Por supuesto que puedes si ese es tu deseo, pero se trata de dar pequeños pasos – ¡literalmente!

Eche un vistazo a sus objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo. Luego pregúntese cómo los logrará. ¿Cuánto tiempo cree usted que le tomará alcanzar sus metas?

Digamos que usted siente que puede alcanzar sus metas de acondicionamiento físico en tres meses, lo cual es un período de tiempo razonable. Bueno, ¿qué es lo que te mantendrá motivado durante ese período de tres meses? No estará pensando en su meta a largo plazo todos los días. Eso sería más desalentador que cualquier otra cosa!

Para mantenerlo motivado, necesita desarrollar metas pequeñas y alcanzables a medida que trabaja hacia la meta a largo plazo. Por ejemplo, digamos que quiere caminar más rápido. Un plan para aumentar la velocidad puede tener el siguiente aspecto:

  1. Comience caminando durante 15 minutos cada día a una velocidad cómoda durante una semana.
  2. Después de una semana, haga un seguimiento de la distancia que recorre mientras camina durante 15 minutos usando un podómetro. Anote cuántos pasos cubre mientras camina durante este período de tiempo (por ejemplo, 1,200 pasos).
  3. Intente aumentar su velocidad para cubrir 100 pasos adicionales en el lapso de tiempo de 15 minutos en el transcurso de la próxima semana, por ejemplo, de 1,200 pasos usted construiría hasta 1,300 pasos en 15 minutos.
  4. Por ejemplo, en la semana 1 caminas 1,200 pasos en 15 minutos, en la semana 2 caminas 1,300 pasos en 15 minutos, en la semana 3 caminas 1,400 pasos en 15 minutos, y así sucesivamente hasta que alcances tu meta.

Usted puede usar esta misma estructura para lograr casi cualquier objetivo de acondicionamiento físico. Por ejemplo, tal vez quiera aumentar la quema de calorías de cada caminata añadiendo una inclinación. Puede comenzar a caminar sobre una superficie plana, como una cinta de correr, y elevar la inclinación en un 1 por ciento cada semana hasta que pueda caminar con una inclinación del 10 por ciento de manera consistente.

O puede trabajar en el desarrollo de su resistencia aumentando el tiempo que camina al extender su caminata por 5 minutos cada semana. Como puede ver, estos pequeños objetivos se suman para obtener resultados con el tiempo.

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