Cómo Combinar la Respiración de Yoga y el Movimiento Postural

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

En el Hatha Yoga, la respiración es tan importante como las posturas. La forma en que respira cuando se está moviendo, sosteniendo o saliendo de una determinada postura puede aumentar enormemente la eficiencia y los beneficios de su práctica. Piensa en la respiración como el kilometraje más. Cuanto más utilice la respiración de forma consciente, mayor será el kilometraje que obtendrá para su salud y longevidad. Considere algunas pautas básicas:

  • Deja que la respiración rodee el movimiento. La respiración guía el movimiento por un par de momentos, es decir, usted inicia la respiración (tanto la inhalación como la exhalación) y luego realiza el movimiento. Cuando inhalas, el cuerpo se abre o se expande, y cuando exhalas, el cuerpo se dobla o contrae.
  • Tanto la inhalación como la exhalación terminan con una pausa natural.
  • Al principio, deje que la respiración dicte la duración del movimiento postural. Por ejemplo, si está levantando los brazos mientras inhala y se queda sin aliento antes de alcanzar su meta, simplemente haga una pausa en la respiración por un momento y baje los brazos mientras exhala. Con la práctica, su respiración se alargará gradualmente.
  • Deja que la respiración misma sea tu maestra. Cuando su respiración suena difícil, usted necesita retroceder o salir de una postura.
  • Trate de visualizar la respiración que fluye hacia el área con la que está trabajando en cualquier postura dada.

Respiración en cuatro direcciones

Puedes mover tu cuerpo en cuatro direcciones naturales:

  • Flexión: Inclinarse hacia adelante
  • Extensión: Doblarse hacia atrás
  • Flexión lateral: Doblar hacia los lados
  • Rotación: Retorciendo tu cuerpo

Normalmente, cuando las personas se mueven, tienden a contener o forzar la respiración. En el Yoga, usted simplemente sigue el flujo natural de la respiración. Como regla general, adopte este patrón:

  • Inhale cuando se mueva hacia las curvas traseras.
  • Exhale cuando se mueva hacia las curvas hacia adelante.
  • Exhale cuando se mueva hacia las curvas laterales.
  • Exhale cuando se mueva en giros Crédito: Fotografía de Adam Latham

Reconocer los distintos roles del movimiento y mantener las posturas de Yoga

La mayoría de los libros de Yoga hablan de posturas estacionarias o sostenidas de Yoga (asanas). Antes de tratar de mantener una postura, primero se familiariza con el movimiento hacia adentro y hacia afuera de la mayoría de las posturas simples, siguiendo las reglas de la respiración y el movimiento. Cuando pueda moverse dentro y fuera de una determinada postura con facilidad y confianza, intente mantener la postura durante un corto período de tiempo sin contener ni forzar la respiración.

Usted sabe que se está esforzando cuando su cara se convierte en una mueca o siente que se pone roja como un tomate. Es importante controlar el movimiento de entrada y salida de las posturas antes de añadir el elemento de sujeción por tres razones:

  • Ayuda a preparar los músculos y las articulaciones al llevar la circulación al área. Es como exprimir las articulaciones, lo que añade un factor de seguridad.
  • Te ayuda a experimentar la conexión íntima entre el cuerpo, la respiración y la mente.
  • En el caso de las posturas de estiramiento, moverse hacia y desde una determinada postura antes de sostenerla apoya el concepto de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF). Si usted tensa un músculo antes de estirarlo, ya sea mediante una resistencia suave (isotónica) o empujando contra una fuerza fija (isométrica), el estiramiento posterior es más profundo. La investigación científica apoya este fenómeno; los textos de la terapia física se refieren a él como PNF.

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