Cómo combinar la respiración y el movimiento en el yoga

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Por Georg Feuerstein, Larry Payne

Cuando eres nuevo en el Yoga, es posible que necesites practicar la respiración yóguica por separado de las posturas de Yoga. La meta es eventualmente hacer respiración yóguica mientras se mueve a través de las posturas de Yoga o una secuencia de posiciones. Pero combinarlos con éxito puede ser complicado. Aquí hay algunos consejos para manejar ambos.

  • ¿Cuánto debo moverme y cuánto tiempo debo aguantar? Los profesores de yoga a menudo sugieren cuántas repeticiones debes hacer para una pose y cuánto tiempo debes mantenerla. Con la práctica, usted desarrolla una idea de lo que es correcto para usted; mucho depende de cómo se sienta en un momento dado. En general, intente al menos tres pero no más de ocho repeticiones para una postura dinámica o en movimiento. Usted puede armar un programa que sólo tiene posturas en movimiento, pero una combinación de posturas estáticas (inmóviles) y dinámicas por lo general es mejor.mantener una postura de seis a ocho respiraciones se traduce en aproximadamente 30 segundos. Siga respirando cuando mantenga una postura – no contenga la respiración.
  • ¿Qué hay de rebotar cuando mantengo una postura de estiramiento? De vez en cuando, los entusiastas practicantes de Yoga buscan lograr una mayor flexibilidad haciendo rebotar durante la fase de sostenimiento de una postura de estiramiento. Esta práctica es parte de la formación de la vieja escuela, que realmente no es un hábito tan bueno después de todo. El rebote no sólo tiende a desconectarlo de la respiración, sino que también puede ser riesgoso, especialmente si sus músculos están rígidos o no se calientan adecuadamente. Sé amable contigo mismo!
  • ¿Cómo empiezo a combinar la respiración con el movimiento? Las flechas del siguiente ejercicio le indican la dirección del movimiento postural y la parte de la respiración que acompaña al movimiento. Inhalar significa inhalación, exhalar significa exhalación, y respirar significa el número de respiraciones que definen la duración de una sujeción postural, acostarse cómodamente sobre la espalda con las piernas estiradas o dobladas, colocar los brazos a los lados, cerca de las caderas, con las palmas de las manos hacia abajo, inhalar por la nariz y, al cabo de uno o dos segundos, comenzar a levantar lentamente los brazos por encima de la cabeza, en sintonía con la inhalación, hasta que toquen el suelo detrás de la persona (ver Figura B).Cuando llegue al final de la inhalación, haga una pausa de uno o dos segundos, incluso si sus brazos no llegan al suelo; luego exhale lentamente por la nariz y regrese los brazos a los lados por el mismo camino.

Después de que se sienta cómodo con este ejercicio, combínelo con una de estas técnicas de respiración yóguica: respiración concentrada, respiración abdominal, respiración de vientre a pecho o respiración de pecho a vientre. Usted puede decidir qué técnica prefiere a medida que comienza a combinar la respiración con el movimiento.

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