Cómo comer y beber bien durante la jornada laboral

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Fatiga suprarrenal para tontos

Por Richard Snyder, Wendy Jo Peterson

Lo que usted pone (o no pone) en su cuerpo mientras trabaja puede exacerbar cualquier situación estresante y empeorar su fatiga suprarrenal. Los dos mayores culpables en el trabajo son las bebidas con cafeína y el azúcar, pero también es importante comer todas las comidas y evitar el alcohol.

Coma todas sus comidas

El desayuno que falta es un no-no, y por supuesto, el mejor desayuno es uno que usted hace en su casa, porque puede proporcionarle proteínas, carbohidratos complejos, y fruta.

Si usted está constantemente apurado en la mañana antes del trabajo, beber un batido de verdura en polvo en la mañana le proporciona algún valor antioxidante, proteínas para saciarle, y porciones de frutas y verduras; también normaliza su pH, lo cual es tan importante para disminuir el estrés celular.

Pasar por el autoservicio no es una buena opción, especialmente para las personas con fatiga suprarrenal. Esos desayunos tienen una nutrición bastante pobre y mucha grasa y sodio. Si tiene que pasar por el autoservicio de comida rápida, trate de elegir la opción más saludable del menú.

Si está tan apurado por la mañana que no puede desayunar, por lo menos coma un bocadillo saludable por la mañana. Quieres estar seguro de que comes algo.

Saltarse una comida en el trabajo es una idea terrible. Su cuerpo necesita el combustible que sólo el almuerzo le proporciona. Saltarse el almuerzo lo hará sentir cansado, irritable y hambriento para cuando llegue la cena, lo que le dará ganas de comer todo lo que tenga a la vista. Usted y sus glándulas suprarrenales necesitan nutrientes en la tarde para funcionar eficiente y efectivamente.

Considere comer comidas más pequeñas durante el día. Coma un bocadillo saludable en la mitad de la mañana, lo cual puede ayudarlo a evitar que se atiborre en el almuerzo. Coma también un refrigerio por la tarde. Comer comidas más pequeñas durante el día es más fácil para su cuerpo que comer en el almuerzo o la cena.

Coma buena comida para seguir adelante

Si desea sentirse bien y vencer la fatiga suprarrenal durante su día de trabajo, entonces tiene sentido que usted necesita comer buena comida. Las opciones de desayuno marcan la pauta para el comienzo del día, y comer un almuerzo nutritivo es la clave para sentirse bien durante toda la tarde.

Toma algo de fruta para desayunar. También piense en tener una comida a base de verduras por la mañana. Y asegúrese de incluir algo de proteína en la comida de la mañana. De esa manera, no se morirá de hambre para almorzar y disminuirá el riesgo de tocar fondo.

Comer sano en el trabajo significa estar preparado. Considere empacar su propio almuerzo para llevarlo al trabajo con usted. Tenga a mano también algunas opciones de bocadillos saludables. Cuando salga a cenar con sus compañeros de trabajo, busque y pregúntele al camarero sobre las opciones de comida saludable en el menú.

Evite los alimentos y las bebidas que agotan las glándulas suprarrenales

Algunos alimentos y bebidas pueden empeorar la fatiga suprarrenal y hacer que se sienta hinchado y cansado.

Disminuir su consumo de cafeína

Piense en cuántas tazas de café toma al día. Añada a esto las otras bebidas con cafeína que consume durante el día. Usted puede estar ejercitando su corazón y sus glándulas suprarrenales. He aquí algunos consejos para reducir su consumo de cafeína:

  • Si ha estado bebiendo mega tazas de café al día durante mucho tiempo, entonces reduzca su consumo gradualmente. Empiece a hacer su café medio regular, medio descafeinado; luego, en el transcurso de unas semanas, conviértalo en café descafeinado. Cambiar a tazas más pequeñas o tazas de café más pequeñas también es una opción. Aunque el café tiene muchos beneficios para la salud, la cafeína puede ser perjudicial.
  • Deje de ir a la máquina expendedora para conseguir refrescos durante sus descansos. Además de comprar un refresco carbonatado durante el día, muchas personas reciben un bocadillo poco saludable. Traiga una bebida sin cafeína en un termo de su casa si es posible. Aumente su consumo de agua. El agua es el único calmante de la sed.

Los grandes sustitutos de las bebidas cafeinadas incluyen el té verde, el agua filtrada/alcalinizada y el café descafeinado. Si desea una bebida sabrosa y saludable, considere la posibilidad de llevar un exprimidor a la sala de descanso de la oficina.

Sustituto del azúcar

¿Qué es un desayuno típico en una sala de descanso? Bueno, puede incluir donas (sí, incluso las que tienen crema y jalea), panecillos y/o bagels. Los azúcares simples y los artículos hechos de harina blanca no son lo mejor que se puede tomar por la mañana.

Entre el subidón de azúcar de la rosquilla y el subidón de cafeína de la java matutina, sus glándulas suprarrenales están en un mundo de dolor. Si esto constituye su rutina matutina, usted tiene un riesgo severo de tener un colapso más tarde en el día debido al bajo nivel de azúcar en la sangre, especialmente en las etapas avanzadas de fatiga suprarrenal.

También debe tratar de minimizar su consumo de alimentos azucarados durante el almuerzo y la cena. Después del almuerzo, omita el postre dulce que se le puede ofrecer. No regrese a la sala de descanso y tome ese donut que pudo haber perdido en la mañana. Haga todo lo posible para mantenerse alejado de las máquinas expendedoras.

Si usted se da cuenta de que le gustan los dulces, especialmente por la mañana, considere el uso de la stevia, un sustituto aceptable del azúcar. Manténgase alejado de los edulcorantes artificiales en su café y otras bebidas si es posible.

Si usted encuentra que tiene un antojo persistente de azúcar, puede tener un problema de sobrecrecimiento de levadura. Un intestino feliz realmente puede ayudar a disminuir los antojos de azúcar.

Evite el alcohol

Usted puede pensar que está aliviando el estrés después del trabajo bebiendo uno (o dos) frío, pero que se está haciendo más daño a sí mismo que bien. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central. Aumenta el riesgo de deshidratación y puede hacer que se agoten los electrolitos y minerales que tanto se necesitan, especialmente el magnesio. Esto puede conducir a la fatiga suprarrenal, así como empeorar la fatiga suprarrenal ya existente.

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