Cómo desentrañar los patrones habituales con conciencia consciente

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein, Sherri Baptiste, Doug Swenson, Stephan Bodian, LaReine Chabut, Therese Iknoian

A medida que exploras tus emociones, puedes descubrir gradualmente que no son tan abrumadoras o interminables como temías. Con la conciencia consciente, la mayoría de las emociones fluyen a través de su cuerpo y se liberan gradualmente. Por ejemplo, mientras investigas suavemente tu enojo o miedo, puede intensificarse al principio, luego romperse y dispersarse como una ola en la playa.

Pero ciertas emociones persistentes y contracciones físicas, junto con los pensamientos e imágenes que las acompañan y alimentan, parecen seguir volviendo sin importar cuántas veces las notes y las nombres. Estas son las historias y los patrones habituales que corren en lo profundo del cuerpo-mente como las raíces de las que surgen los pensamientos y sentimientos recurrentes.

En tus meditaciones, puedes seguir repitiendo una historia de tu pasado (incluyendo todas las emociones y estados mentales que la acompañan) en la que sufres algún tipo de abuso o injusticia. Tal vez te ves a ti mismo como un fracaso y fantaseas obsesivamente sobre un futuro imaginario en el que de alguna manera eres más feliz y más exitoso. O puede que te preocupes repetidamente por tu trabajo o tu relación porque crees que no puedes confiar en la gente o porque el mundo no es un lugar seguro.

En su libro Un camino con corazón, el profesor de meditación budista Jack Kornfield llama a estos patrones habituales visitantes insistentes y sugiere que sigan volviendo en su meditación (¡y en su vida!) porque están atascados o inacabados de alguna manera. Cuando les das la atención amorosa y la investigación más profunda que requieren, al principio puedes descubrir que son más complejos y están más profundamente arraigados de lo que te habías imaginado. Pero con una exploración persistente, gradualmente se desenredan y revelan la energía y sabiduría ocultas que contienen.

De hecho, cuanto más se deshacen los patrones, más se liberan las contracciones físicas y energéticas que se encuentran en su corazón, y más libre, más espacioso, más expansivo – y, sí, más saludable! – en que te conviertes.

He aquí una breve sinopsis de las principales técnicas para desentrañar los patrones habituales. Experimenta con ellos por tu cuenta, y si te resultan útiles, siéntete libre de incorporarlos a tu meditación.

  • Nombra tus “melodías”: Cuando una melodía en particular (patrón habitual) se repite, simplemente se puede notar y nombrar sin enredarse de nuevo en el mismo patrón doloroso. Este enfoque es otra versión de nombrar su experiencia.
  • Expande tu conciencia: Al dar la bienvenida a toda la gama de pensamientos, imágenes y sentimientos, se crea un espacio interior en el que el patrón puede desplegarse y liberarse gradualmente. Tal vez sigas sintiéndote tenso en la parte inferior de tu vientre, y no sabes por qué… Si expandes tu conciencia, puedes descubrir que bajo la superficie yace el miedo sobre el futuro, y bajo el miedo yace una capa de dolor. Cuando usted incluye pensamientos e ideas también, puede encontrar que, en el fondo, usted cree que es inadecuado. Así que tienes miedo de no poder hacer frente a la situación y te sientes herido cuando la gente te critica.
  • Siente tus sentimientos: Los patrones a menudo persisten hasta que los sentimientos subyacentes se sienten completamente. Así es, sentida – no simplemente reconocida o nombrada! Muchas personas mantienen sus sentimientos a distancia o los confunden con pensamientos o ideas. Otras personas se enredan completamente en sus sentimientos. Al expandir tu conciencia, pregúntate:”¿Qué sentimientos no he sentido todavía?”
  • Fíjese en su resistencia y apego: Si una historia en particular o una emoción desafiante se repite en tu mente, explora tu relación con ella. Por ejemplo, pregunte: “¿Cómo me siento acerca de este patrón o historia en particular? ¿Tengo un interés personal en mantenerlo? Si es así, ¿qué obtengo de ello? ¿Qué temo que pueda pasar si lo dejo pasar? ¿Estoy juzgándolo como indeseable y luchando por deshacerme de él? Cuando te puedes relajar y abrir suavemente para aceptar el patrón con conciencia, puedes encontrar que el patrón, que se sentía tan apretado y atrincherado, también se relaja.
  • Encuentra la sabiduría: A veces las historias o patrones recurrentes tienen sabiduría que impartir, y no dejarán de regañar hasta que usted los escuche. Si sigues teniendo la misma sensación de incomodidad o dificultad durante la meditación y no cambia con la conciencia, es posible que quieras “darle una voz” y pedirle que te hable como si fuera un amigo cercano. Pregunte: “¿Qué tratas de decirme? Puede que descubras que una parte tierna y vulnerable de ti mismo necesita atención y cuidado. Otras veces, puede que escuches la voz de la responsabilidad recordándote que debes atender a algún compromiso importante.
  • Llega al meollo del asunto: Como el gran meditador tibetano Milarepa, a veces hay que meter la cabeza en la boca del demonio antes de que desaparezca para siempre. En otras palabras, es posible que necesite explorar la contracción energética que se encuentra en el corazón de su patrón. Para explorar la contracción energética en el corazón de su patrón, puede dirigir suavemente su conciencia hacia el centro mismo de la contracción y describir en detalle lo que encuentra allí.
  • Infundir el lugar atascado con el ser: Después de que hayas meditado por un tiempo y hayas recibido algunos destellos de tu propia integridad y plenitud inherente (tu ser), tal vez quieras probar el siguiente atajo. Deje a un lado los pensamientos e ideas que acompañan a su patrón y simplemente sea consciente de la contracción física y energética. ahora cambie su atención a su totalidad y plenitud, que puede experimentar como una energía tranquila y relajada en su cuerpo; un sentimiento profundamente amoroso en su corazón; un sentido de expansión o espacio; o algún otro sentimiento único para usted. Imaginen que su integridad e integridad se extiende gradualmente, penetrando e infundiendo a la contracción con un ser puro. Continúe este ejercicio a medida que la contracción se libera y se disuelve en la existencia.

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