Cómo disfrutar de una práctica de yoga tranquila

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

A medida que viajas a través de las posturas yóguicas, comienzas a crear conciencia de las comunicaciones que tienen lugar entre tu cuerpo y tu mente. ¿Se siente apaciblemente alejado de la furiosa tormenta de la vida que lo rodea, cómodo y confiado con su fuerza, rango de movimiento, flexibilidad y firmeza? ¿O está notando dolorosamente el lento paso del tiempo, sintiendo una torpeza física o tensión en sus movimientos?

Escuche sus propios sentimientos y sensaciones, y reconozca su importancia, para ayudar a hacer de su experiencia de Yoga una expresión de paz, calma y seguridad. Ese mensaje positivo es de lo que se trata la práctica de Yoga.

Romper el mito de la postura perfecta

Algunas escuelas modernas de Hatha Yoga afirman que enseñan posturas “perfectas” en las que se puede deslizar tan fácilmente como un traje hecho a medida. Pero, ¿cómo puede ser perfecta la misma postura tanto para un atleta de 15 años como para un jubilado de 60 años? Además, estas escuelas no están de acuerdo entre sí sobre lo que constituye una postura perfecta. Para explicarlo, la postura perfecta es un mito perfecto.

Como explicó el gran maestro de Yoga Patanjali hace casi 2.000 años, la postura sólo tiene dos requisitos: Una postura debe ser firme y fácil:

  • Postura firme: Una postura estable es una postura que se mantiene estable durante un cierto período de tiempo. La clave no es congelar todo el movimiento. Tu postura se vuelve firme cuando tu mente está firme. Mientras tus pensamientos se vuelvan locos, tu cuerpo también permanecerá inestable. A medida que te vuelves más hábil en la auto-observación, te vuelves sensible a la tensión en tu cuerpo. Esa tensión es lo que el Yoga quiere decir con inestabilidad.
  • Postura fácil: Una postura es fácil cuando es agradable y vivificante en lugar de aburrida y pesada. Una postura fácil aumenta el principio de claridad – sattva – en ti. Pero la facilidad no es encorvarse. Sattva y la alegría están íntimamente conectados. Cuanto más sattva esté presente en tu cuerpo-mente, más relajado y feliz estarás.

Aunque Patanjali estaba pensando principalmente, quizás incluso exclusivamente, en términos de posturas de meditación, su fórmula se aplica a todas las posturas por igual.

Escuchar a su cuerpo

Nadie conoce tu cuerpo como tú. Cuanto más practiques Yoga, mejor determinarás tus limitaciones, así como tus fortalezas, dentro de cada postura. Cada postura presenta sus propios desafíos. Usted quiere sentirse animado a explorar y expandir sus límites físicos y emocionales sin arriesgarse a sufrir esfuerzos o lesiones.

Algunos profesores hablan de practicar al límite, el punto en el que la intensidad de una postura te desafía pero no te causa dolor o incomodidad inusual. La idea es empujar lenta y cuidadosamente ese borde hacia atrás y abrir un nuevo territorio. Cultive la auto-observación y preste atención a la retroalimentación de su cuerpo para poder practicar en el borde.

Cada sesión de Yoga es un ejercicio de auto-observación sin juzgar. Escuche lo que su cuerpo le está diciendo. Entrénese para tomar conciencia de las señales que viajan continuamente desde sus músculos, tendones, ligamentos, huesos y piel hasta su cerebro.

Esté en diálogo con su cuerpo en lugar de entregarse a un monólogo mental que excluye la conciencia corporal. Preste especial atención a las señales que provienen del cuello, la parte baja de la espalda, los músculos de la mandíbula, el abdomen y cualquier problema conocido o áreas de tensión de su cuerpo.

Para medir la intensidad de una postura difícil de Yoga, utilice una escala del 1 al 10, siendo el 10 su umbral para un dolor tolerable. Imagine una luz roja parpadeante y una campana de alarma sonando después de pasar el nivel 8. Fíjese en las señales y preste atención a ellas, especialmente a su respiración. Si su respiración se torna difícil, por lo general indica que usted podría querer retroceder.

Los principiantes comúnmente experimentan temblores cuando sostienen ciertas posturas de Yoga. Normalmente, el movimiento involuntario se nota en las piernas o los brazos y no es nada de qué preocuparse, siempre y cuando no se esté haciendo un esfuerzo.

Los temblores son simplemente una señal de que sus músculos están trabajando en respuesta a una nueva demanda. En lugar de concentrarte en la sensación de que te has convertido en un tazón de gelatina tambaleante, alarga un poco la respiración, si puedes, y permite que tu atención se adentre más en tu interior. Si el temblor comienza a salir de la escala de Richter, o bien se relaja un poco o bien se termina la postura por completo.

Moviéndose lenta pero seguramente

Todos los movimientos posturales están destinados a ser ejecutados lentamente. Desafortunadamente, la mayoría de las personas están en automático con movimientos que tienden a ser inconscientes, demasiado rápidos y no particularmente elegantes. La mayoría de las personas generalmente no son conscientes de sus cuerpos, pero las posturas yóguicas te llevan a adoptar una actitud diferente. Considere las ventajas de la cámara lenta:

  • Mayor conciencia, que le permite escuchar lo que su cuerpo le está diciendo y practicar al límite.
  • Una práctica más segura. La ralentización disminuye el riesgo de torcer o torcer los músculos, desgarrar los ligamentos y sobrecargar el corazón.
  • Llegada a una etapa profunda de relajación más rápidamente.
  • Mejora la respiración y la resistencia a la respiración.
  • Carga de trabajo compartida entre más grupos musculares.

Para obtener los mejores resultados, practique sus posturas a un ritmo lento y constante mientras se concentra tranquilamente en su respiración y en el movimiento postural. Resista la tentación de acelerar; en su lugar, saboree cada postura. Relájese y esté presente aquí y ahora. Si le cuesta trabajo respirar o comienza a sentirse fatigado, descanse hasta que esté listo para continuar.

Si te encuentras apresuradamente en tu programa, haz una pausa y pregúntate: “¿Por qué tanta prisa?” Si realmente tiene poco tiempo, acorte su programa y concéntrese en menos posturas.

Si estás apresurando tu programa porque te sientes aburrido o generalmente distraído, haz una pausa y recuerda por qué estás practicando Yoga en primer lugar. Renueva tu motivación diciéndote a ti mismo que tienes mucho tiempo para completar tu sesión. El aburrimiento es una señal de que estás separado de tu propia experiencia corporal y no estás viviendo en el momento presente. Participar plenamente en el proceso.

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