Cómo fortalecer el pecho y los brazos con flexiones de brazos modificadas

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Para algunas personas, especialmente para aquellas que acaban de empezar una rutina de ejercicios, la lagartija tradicional es demasiado desafiante, por lo que la lagartija modificada es una mejor opción. La lagartija modificada trabaja toda el área del pecho, así como los hombros y los tríceps.

Elegir una lagartija que sea apropiada para tu nivel de condición física aumenta el nivel de seguridad y produce mejores resultados. Nunca escoja una lagartija tradicional de pecho si no puede mantener la forma recomendada durante todo el ejercicio. Hay muchas modificaciones disponibles.

Para hacer una lagartija modificada, sigue estos pasos:

  1. Comience por acostarse boca abajo. Con los codos doblados, coloque las palmas de las manos sobre el piso un poco por encima de los hombros y ligeramente hacia un lado. Las puntas de tus dedos deben estar apuntando hacia adelante. Con los tobillos cruzados y las rodillas dobladas, levante el cuerpo hasta casi enderezar los brazos, recuerde no cerrar los codos, mantenga la barbilla unos centímetros hacia el pecho pero no baje la cabeza.
  2. Inhale a medida que baja lentamente el pecho hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Exhale mientras regresa lentamente para comenzar. Mantenga sus abdominales apretados y mantenga su columna vertebral en una alineación neutra durante todo el ejercicio. Repita el movimiento 10 veces, si tiene problemas en las rodillas, intente hacer el movimiento en una alfombra o tapete de ejercicios para obtener un mayor grado de comodidad y trabaje para hacer 20 flexiones modificadas.

Si usted es más avanzado, pruebe estas variaciones:

  • Lagartija tradicional: Este movimiento más desafiante es el mismo que el de las lagartijas modificadas, excepto que la parte inferior de tu cuerpo está balanceada en las pelotas de tus pies (donde los dedos de tus pies se unen) en lugar de estar de rodillas.
  • Flexión de pies levantados: Este movimiento avanzado le da a la parte superior de su pecho un entrenamiento exigente. Hágalo de la misma manera que las lagartijas tradicionales, pero coloque los pies en una plataforma elevada, como un taburete o un banco de escalones elevado.

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