Cómo manejar la ansiedad con atención para tontos Lista de trucos

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Aunque no existe una fórmula conocida que pueda causar ansiedad en los adultos, el ambiente, el estrés, la genética, la educación e incluso la vida moderna pueden afectar su ansiedad. Usted puede reconocer la causa de su ansiedad o no, ya que a veces puede aparecer sin una razón clara. Aquí he esbozado las causas comunes de la ansiedad.

  • Genética: Algunos estudios han demostrado que la ansiedad puede ser causada por la genética. Usted puede tener ansiedad reconocida en un hermano o en uno de sus padres. Esto es difícil de investigar ya que la ansiedad también puede ser causada por factores externos, como bajos ingresos o un evento estresante que ha afectado a toda la familia. No se ha identificado un gen específico que cause ansiedad.
  • Estrés: Un poco de estrés es bueno, te mantiene motivado y te ayuda a planear para el futuro. Sin embargo, el estrés crónico no es bueno y puede llevar a la ansiedad. El estrés crónico puede ser causado por problemas en el trabajo, problemas en las relaciones, dificultades financieras y expectativas sociales.
  • Pensando: La mayor parte de la ansiedad es generada internamente por tu propio pensamiento, ¡pero esto no es culpa tuya! Los pensamientos negativos o preocupantes pueden fácilmente convertirse en un flujo consistente de pensamientos inútiles, conocidos como rumia.
  • La infancia: Aunque se desconocen las causas específicas de la ansiedad, existe un vínculo entre lo que sucede en la infancia y el desarrollo de la ansiedad en la edad adulta. Puede ser porque usted tuvo un padre ansioso y copió su comportamiento, o puede haber experimentado abuso, un padre demasiado crítico, un padre demasiado protector o puede haber habido alcoholismo en la familia o algún otro trauma.
  • Autopercepción: Cómo te ves a ti mismo, tu propia percepción de ti mismo, es de vital importancia. La mayoría de las personas no son conscientes del flujo de pensamientos negativos que pasan por su cabeza y de la desagradable autocomunicación que se dan a sí mismos. Esto puede suceder en el caso de la ansiedad social, cuando sientes que alguien está juzgando tu comportamiento, tu ropa y tu aspecto. Esta autocomunicación negativa no es factual y puede ser manejada con atención.
  • Medios Negativos: La gente absorbe mucha información todos los días sin darse cuenta si es positiva o negativa. A pesar de que miles de buenas acciones ocurren todos los días, la mayoría de ellas no se reportan, mientras que muchas de las noticias que se transmiten son negativas. Si miras las noticias constantemente y lees los periódicos, puedes sentir que el mundo es un lugar horrible para vivir. Esto puede causar ansiedad porque usted puede empezar a temer que los eventos en la televisión le puedan suceder a usted y esto puede causar que se preocupe más.
  • Medios de comunicación social: Sitios como Facebook y Twitter pueden causar ansiedad por dos razones principales. Una es que pueden hacer que te sientas inadecuado y como si tuvieras que’estar a la altura’ de lo que tus amigos están haciendo. Por ejemplo, los amigos publican sobre una nueva casa, un matrimonio, un nuevo bebé, un coche, un nuevo trabajo o unas vacaciones de lujo y es posible que no tengas ninguno de estos en este momento. La segunda razón es que no estás haciendo ninguna conexión social real. Si tienes ansiedad, es importante que salgas, conozcas a tus amigos y potencies tus conexiones sociales cara a cara.
  • Teléfonos móviles: Tener el teléfono encendido todo el día, de modo que cualquiera pueda ponerse en contacto con usted en cualquier momento, puede ser estresante y causar ansiedad porque (¡al igual que el teléfono!) no se apaga. Cuando llega un correo electrónico del trabajo, te sientes obligado a responderlo en cualquier momento del día y de la noche. La tecnología debe ayudar a aliviar el estrés, no causar más ansiedad.
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