Cómo manejar las vitaminas B para prevenir la fatiga suprarrenal

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Por Richard Snyder, Wendy Jo Peterson

Las deficiencias de las vitaminas B pueden afectar su salud general e incluso causar fatiga suprarrenal. Muchas de las vitaminas B son esenciales para una salud óptima, pero una vitamina B específica, la vitamina B5 (ácido pantoténico), es especialmente importante para la salud suprarrenal. Éstas son algunas de las vitaminas B a las que debe prestar atención cuando se enfrenta al estrés y a la fatiga suprarrenal.

Tiamina (vitamina B1)

La vitamina B1 (tiamina) es importante para que las células trabajen eficientemente y para la adecuada función nerviosa y muscular. Desempeña un papel no sólo en la forma en que las células producen energía, sino también en la forma en que su cuerpo procesa la glucosa. Debido a que los niveles altos o bajos de glucosa pueden causar problemas en las personas que sufren de fatiga suprarrenal, la deficiencia de vitamina B1 es particularmente preocupante.

Usted puede pensar en la deficiencia de vitamina B1 como algo que ocurre sólo en personas que abusan del alcohol; sin embargo, muchas personas, especialmente aquellas con enfermedades crónicas, pueden tener deficiencia de esta vitamina.

Si usted ha estado en el hospital, especialmente en cuidados intensivos, es muy probable que tenga bajo contenido de vitamina B1. Si usted es paciente de diálisis o es uno de los millones de personas que toman una clase de medicamentos llamados diuréticos (también conocidos como píldoras de agua), es probable que tenga bajo contenido de vitamina B1.

Un número de condiciones médicas están relacionadas con la deficiencia de vitamina B1, y las deficiencias significativas de vitamina B1 pueden afectar la función cardíaca, lo que puede llevar a la insuficiencia cardíaca y a la muerte.

Las deficiencias graves de vitamina B1 pueden incluir una afección llamada encefalopatía de Wernicke, que incluye confusión aguda y dificultad para caminar. Esta afección se observa comúnmente en personas con antecedentes de alcoholismo.

Tenga en cuenta que muchas personas tienen niveles bajos de vitamina B1 sin tener ningún síntoma agudo. Si su proveedor de atención médica sospecha que usted puede estar bajo en vitamina B1, puede hacerse una prueba de sangre. Dicho esto, la prueba es por lo general innecesaria, y a menudo su médico hablará con usted acerca de cambiar su dieta o usar suplementos. Los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen el pescado, las nueces y las semillas.

Riboflavina (vitamina B2)

La vitamina B2 (riboflavina) es importante para la función de las mitocondrias (los centros de energía/potencia de la célula) y de las glándulas suprarrenales. Los investigadores creen que la vitamina B2 trabaja con la vitamina C, básicamente aumentando la función de las células en las glándulas suprarrenales. La vitamina B2 también es clave para mantener un sistema nervioso saludable.

Los signos de deficiencia severa de B2 pueden incluir debilidad, dolor de garganta, agrietamiento de la piel (especialmente en las esquinas externas de la boca) y una lengua inflamada. Los ojos pueden verse especialmente afectados; los síntomas incluyen visión borrosa, visión doble y fotofobia (sensibilidad a la luz). Tenga en cuenta que al igual que con las otras vitaminas, los niveles que son simplemente más bajos de lo normal no causan estos síntomas.

Las verduras verdes, el pescado y los cereales fortificados son excelentes fuentes de vitamina B2.

Niacina (vitamina B3)

La niacina es una vitamina B que ayuda a aumentar los niveles de HDL (colesterol bueno). También es importante en el funcionamiento de las glándulas suprarrenales, actuando como un ingrediente esencial en la producción de hormonas suprarrenales.

El agotamiento significativo de la niacina puede causar una afección llamada pelagra. Los síntomas de la pelagra incluyen las tres”d”: dermatitis, diarrea y depresión. Sin embargo, los niveles de esta vitamina por debajo de lo normal rara vez causan cualquiera de estos síntomas.

Los alimentos ricos en vitamina B3 incluyen pescado, aves y nueces.

Ácido pantoténico (vitamina B5)

De todas las vitaminas B, la vitamina B5 (ácido pantoténico) es posiblemente la más crítica para la función de la glándula suprarrenal. Diferentes estudios de laboratorio han demostrado que puede aumentar la suplementación de las hormonas suprarrenales, incluyendo el cortisol y la progesterona.

Además, puede ayudar a regular la respuesta de los receptores de las glándulas suprarrenales y evitar que sean tan hipersensibles. Sin un suplemento adecuado de B5, una persona con fatiga suprarrenal está en riesgo de desarrollar agotamiento suprarrenal; las glándulas suprarrenales simplemente no serán capaces de satisfacer las demandas metabólicas del cuerpo. Al igual que las otras vitaminas B, la vitamina B5 es importante para el procesamiento de los carbohidratos, así como para el apoyo del sistema nervioso.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B5 incluyen aumento de la irritabilidad, problemas con la calidad del sueño, debilidad y depresión. Es poco probable que la mayoría de las personas estén significativamente agotadas de la vitamina debido a la dieta, pero es probable que muchas tengan niveles subóptimos y muestren pocos o ningún síntoma.

Los alimentos que pueden ayudar a elevar los niveles de B5 incluyen los vegetales verdes (como el brócoli y los espárragos), así como el yogur y los huevos.

Piridoxina (vitamina B6)

La vitamina B6 (piridoxina) es importante para el funcionamiento de las glándulas suprarrenales; es una de las vitaminas B importantes en la producción de hormonas suprarrenales.

Los niveles bajos de vitamina B6 pueden afectar la función nerviosa y son un factor de riesgo para desarrollar depresión. La deficiencia total de esta vitamina es muy rara en los países industrializados. Un síntoma común de la deficiencia de B6 es la neuropatía periférica, que causa entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies. Tenga en cuenta que ciertos medicamentos pueden inhibir la producción de B6; un ejemplo común es la isoniazida (isonicotinilhidrazina, o INH), que se utiliza en el tratamiento de la tuberculosis.

Los alimentos con alto contenido de vitamina B6 incluyen pescado, nueces y semillas.

Cianocobalamina (vitamina B12)

La vitamina B12 (cianocobalamina) es importante para la función nerviosa y la salud celular. Como todas las demás vitaminas B, la vitamina B12 es importante para la síntesis de las hormonas suprarrenales.

Las causas de la deficiencia de B12 incluyen la anemia perniciosa (una afección autoinmunitaria en la que el cuerpo forma anticuerpos contra ciertas células del estómago responsables de la producción y absorción de B12) y ciertos medicamentos; un ejemplo común es la metformina (Glucophage), probablemente el medicamento recetado más comúnmente para el tratamiento de la diabetes.

Los bajos niveles de vitamina B12 son un factor de riesgo para desarrollar depresión. Los síntomas de la deficiencia de B12 pueden incluir diarrea, entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies (neuropatía), demencia y problemas con el equilibrio y la coordinación. Usted puede medir la deficiencia de esta vitamina obteniendo un nivel simple de B12 en la sangre.

Los alimentos con alto contenido de B12 incluyen pescado, aves y huevos.

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