Cómo manejar su enojo cambiando su perspectiva

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Los humanos son los únicos animales conocidos que pueden elegir cómo ven el mundo. Usted puede elegir entre controlar su enojo o dejar que su enojo lo controle a usted. No sólo tienes opciones sobre cómo responder al mundo que te rodea (por ejemplo, cuando alguien te maltrata), sino que, incluso antes de eso, también tienes la opción de cómo percibes las acciones de esa persona.

¿Crees que lo hizo a propósito? ¿Fue un accidente, o lo hizo deliberadamente? ¿El maltrato está dirigido específicamente a usted solo? ¿Ve esto como una catástrofe – un evento que cambia la vida? ¿Esto es algo que crees que no debería haber pasado? Estas preguntas son todas aquellas que tu mente considera, aunque inconscientemente, antes de que tengas la oportunidad de reaccionar – o, mejor aún, de responder a la provocación.

Se podría decir que Mike es un pesimista nato, pero en realidad eso no es cierto. Los seres humanos no nacen con actitudes – esas actitudes provienen de la experiencia de la vida. Lo cierto es que Mike es el producto de una casa de alcohólicos, donde las cosas podrían ir bien en un minuto y en completo caos al siguiente.

Descubrió que de niño no esperaba que los buenos tiempos duraran y que él y el resto de su familia siempre estaban a una cerveza de distancia de una crisis familiar. Así que, durante toda su vida adulta, Mike ha esperado que la mayoría de las cosas terminen mal, con el tiempo suficiente.

No importa cuán cariñosa sea su esposa o cuán cooperativos sean sus hijos, en el fondo de su mente alberga la expectativa de que en cualquier momento las cosas cambiarán para peor – y está listo para reaccionar con ira cuando llegue ese momento.

¿Por qué se enfadará? Es la forma en que Mike se defiende del caos, una forma de sentirse en control, a diferencia de cuando era un niño escondido bajo la cama mientras su padre alcohólico se enfurecía y deliraba hasta bien entrada la noche.

Mike no es consciente de cómo su infancia influyó en su visión del mundo. Como la mayoría de los hijos de alcohólicos, él piensa que debido a que sobrevivió esos años desagradables (al menos físicamente), está bien. Tampoco tiene idea de por qué pierde los estribos tan fácilmente.

Por qué la ira es llamada rabia “ciega

Cuanto más intensa es la ira, más domina el sistema nervioso central, es decir, el cerebro. Cuando estás en un estado de rabia, estás, a todos los efectos, sordo, mudo y ciego ante todo lo que sucede a tu alrededor, algo que no es cierto cuando estás simplemente irritado o simplemente loco.

La gente furiosa sólo oye y siente su propia ira y sólo ven el blanco de su ira. Los traficantes a menudo experimentan amnesia emocional después de calmarse – ni siquiera pueden decir exactamente qué fue lo que desencadenó su comportamiento escandaloso en primer lugar, ni recuerdan nada de lo que dijeron e hicieron durante su diatriba.

Irónicamente, a menudo se sorprenden por el daño que causan, y pueden estar genuinamente arrepentidos. El problema es que, debido a que están ciegos a sus propias emociones peligrosas, tienen dificultad para beneficiarse de estas experiencias.

La única manera de manejar la rabia de manera efectiva es evitar que suceda en primer lugar: actuar antes de entrar en ese estado de emoción incontrolable. Por eso es importante que tome medidas inmediatas cuando se dé cuenta de que se está enojando y que siga los consejos sobre cómo mantener la calma.

Cómo elegir el menor de los dos males en el control de la ira

Piense en una situación que lo ha dejado sintiéndose irritado o enojado últimamente. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué hizo esa persona que provocó esa emoción? Y lo que es más importante, ¿por qué actuó de esa manera? Ahora, vea si puede encontrar otras dos explicaciones para el comportamiento de esa persona. Considere cómo se sentirá en base a cada una de estas posibilidades. Luego escoja el que produzca las menores consecuencias emocionales adversas.

Por ejemplo, digamos que usted está irritado con su dentista por llegar tarde a su cita programada. Tu primera suposición es: “Este tipo es tan codicioso de dinero que ha llenado su día con demasiados pacientes, y ahora todos tenemos que esperar”. De acuerdo, tal vez ese sea el caso.

Pero trata de encontrar otras dos razones por las que podría llegar tarde. Tal vez tuvo que pasar más tiempo con un paciente que tenía mucho miedo de los dentistas. ¿Qué tal otra posibilidad? Tal vez la madre del dentista está enferma y tuvo que tomar una llamada telefónica de su médico sobre su condición. Eso podría ser, también.

Ahora, ¿cuál de estos escenarios te molestaría menos? Quizá sea la madre enferma. Así que ahora, sólo por el bien de su propio nivel de estrés, asuma que su madre está enferma. Da un paso más y trata de sentir empatía con él. Wow, debe ser difícil tener que ver pacientes y mantener una fachada tan alegre cuando está molesto por su madre.

Tal vez si lo entiendes, le hagas el día un poco más fácil. (Y si nada más, habrás evitado que tu irritación se convierta en enojo y arruine tu día).

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