Cómo medir el porcentaje de grasa corporal

Al evaluar su nivel de condición física, es útil determinar la composición de su cuerpo – qué cantidad de su cuerpo está compuesto de grasa y qué cantidad está compuesta de todo lo demás. Su composición corporal también se llama su porcentaje de grasa corporal. Si usted obtiene un puntaje de 25 por ciento en una prueba de grasa corporal, esto significa que el 25 por ciento de su peso está compuesto de grasa.

Usted debe considerar su porcentaje de grasa corporal en contexto con otras medidas de salud, tales como sus niveles de colesterol, presión arterial, frecuencia cardíaca en reposo y otros indicadores de estado físico.

Aunque las pruebas de grasa corporal tienen sus límites, sus resultados pueden darle una gran idea de cómo está progresando su programa de pérdida de grasa y ejercicio. Por ejemplo, una prueba de grasa corporal puede decirle que una pérdida de peso de 7 libras significa que usted perdió 10 libras de grasa y aumentó 3 libras de músculo.

  • Pellizcando un centímetro: Esta prueba de grasa corporal utiliza la pinza del pliegue cutáneo que pellizca la piel, alejando la grasa de los músculos y huesos. Típicamente, el probador pellizca de tres a siete sitios diferentes en su cuerpo, tales como su abdomen, la parte posterior de su brazo y la parte posterior de su hombro. El grosor de cada pellizco está conectado a una fórmula para determinar el porcentaje de grasa de su cuerpo. su probador debe pellizcar cada sitio dos o tres veces para verificar la medida. crédito: “IMG_1624,” © 2010 , skamille utilizado bajo una licencia genérica de Creative Commons Attribution 2.0: http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/legalcode
  • Tomando tus medidas: Usted no obtiene un porcentaje de grasa corporal al tomar sus medidas, pero puede usar los números para llevar un registro de las pulgadas perdidas (o ganadas, si está tratando de acumular músculo), lo cual puede ser motivador en sí mismo. Algunos lugares comunes para medir son el centro del pecho, el centro de la parte superior del brazo, la parte más pequeña de la cintura, la parte más ancha de las caderas, la parte más ancha del muslo y la parte más ancha del tobillo.
  • Sumergirse (pesaje bajo el agua): El pesaje bajo el agua es el método más engorroso de las pruebas de grasa corporal, pero también es el método más preciso y casi asequible. Te sientas en una balanza en un tanque de agua tibia del tamaño de un jacuzzi, luego te sacas todo el aire de los pulmones y te inclinas hacia adelante hasta que estás completamente sumergido. Usted permanece sumergido durante unos cinco segundos mientras su peso subacuático se registra en una balanza digital. El resultado se conecta entonces a una ecuación matemática.
  • Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA): Para este método, usted se acuesta boca arriba mientras una señal viaja desde un electrodo en su pie hasta un electrodo en su mano. Esto se debe a que la grasa impide o bloquea la señal. La señal viaja rápidamente a través del músculo porque el músculo es 70 por ciento de agua y el agua conduce la electricidad. La grasa, por otro lado, es sólo de 5 a 13 por ciento de agua. Se utiliza una tecnología similar en las básculas de grasa corporal y gadgets de mano que son menos precisos que los BIA.
  • Absorciometría de rayos X de doble energía (DEXA): Este método no sólo mide la cantidad de grasa que usted tiene, sino que también determina en qué parte del cuerpo se encuentra la grasa, un indicador de salud más relevante.originalmente desarrollado para escanear la densidad ósea, DEXA está disponible en hospitales y consultorios médicos; por lo general requiere una derivación médica. Usted se acuesta en una cama mientras dosis bajas de dos energías de rayos X diferentes exploran su cuerpo de la cabeza a los pies.
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