Cómo medir la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera

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Por Erin Palinski-Wade

La circunferencia de su cintura es una manera de determinar si usted tiene una mayor cantidad de grasa alrededor de su abdomen y si tiene un mayor riesgo para la salud. Los Institutos Nacionales de Salud dicen que una circunferencia alta de la cintura está asociada con un mayor riesgo de afecciones de salud como hipertensión, lípidos elevados en la sangre, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Incluso si su IMC indica que usted tiene un peso saludable, es posible que tenga una circunferencia de cintura demasiado grande. Por otro lado, si usted es musculoso y tiene un IMC alto pero sospecha que tiene un porcentaje de grasa corporal más bajo, la circunferencia de la cintura es una buena manera de determinar su riesgo.

Para ayudar a reducir su riesgo de complicaciones médicas, la circunferencia de su cintura debe ser:

  • Menos de 35 pulgadas para las mujeres
  • Menos de 40 pulgadas para hombres

Para medir con precisión la circunferencia de su cintura, siga estos pasos:

  1. Usted puede encontrar el punto apropiado colocando las manos alrededor de la cintura, apretando ligeramente y luego moviendo los dedos hacia abajo hasta que sienta la curva superior de las caderas.
  2. Coloque una cinta métrica alrededor de su estómago desnudo justo por encima del hueso superior de la cadera y asegúrese de que la cinta métrica esté paralela al suelo (la inclinación puede aumentar falsamente la medida). También asegúrese de que la cinta métrica esté ajustada a su cuerpo, pero no tan apretada que comprima la piel. Exhale mientras mide y relaja su abdomen – ¡no está permitido aspirar!

Después de determinar la circunferencia de su cintura, usted está listo para comprobar la relación cintura-cadera, que es una medida que compara el tamaño de sus caderas con el tamaño de su cintura. Cuanto más pequeña sea su cintura en comparación con sus caderas, menor será su riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso si usted tiene sobrepeso y tiene una circunferencia de cintura alta, la relación cintura-cadera es una medida importante.

Si la circunferencia de su cintura es alta, pero la relación cintura-cadera es baja, usted puede tener menos riesgo de enfermedad cardíaca que otra persona con una circunferencia de cintura elevada y una relación cintura-cadera elevada.

La relación cintura-cadera es especialmente importante para las personas con un peso corporal normal. Esta medida es una excelente manera de ver si está almacenando un porcentaje demasiado alto de su peso corporal en su abdomen.

Siga estos pasos para determinar la relación cintura-cadera:

  1. Usando una cinta métrica, mida la circunferencia de sus caderas, mírese primero en un espejo e identifique la parte más ancha de sus nalgas. Luego coloque la cinta métrica en este lugar y mida alrededor de la circunferencia de sus caderas y glúteos.
  2. Usando la medida de la circunferencia de su cintura, calcule la relación cintura-cadera dividiendo la circunferencia de su cintura por la medida de su cadera.

Relación cintura-cadera y riesgo
Relación cintura-cadera de los hombresRelación cintura-cadera de las mujeresRiesgo para la salud 0,95 o menos 0,80 o menosRiesgo bajo 0,96-1,00,81-0,85Riesgo moderado 1,0+0,85+Riesgo alto

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