Cómo meditar con un mantra

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Probablemente la forma más conocida y más popular de meditación es la meditación para la reducción del estrés es el uso de un mantra. Un mantra es un sonido o una palabra que repites; puede ayudarte a enfocar tu mente y evitar distracciones.

Elija su mantra para una mediación relajante

La palabra mantra viene del sánscrito: “hombre” significa “pensar”, y “tra” significa “liberar”. A menudo los mantras toman la forma de una o dos sílabas, como om, que significa “Yo soy”, o soham, que significa “Yo soy eso”. Muchos maestros de meditación creen que su mantra debe tener un significado personal.

En The Relaxation Response, el cardiólogo e investigador Herbert Benson dice que un mantra personal no es necesario para una meditación exitosa. En su enseñanza de relajación meditativa, el Dr. Benson sugiere usar la palabra “uno” como mantra. Esa palabra tiene muy poco significado para la mayoría de nosotros y, por lo tanto, no nos distrae demasiado.

Su mantra también puede ser una palabra tranquilizadora, como “paz”, “amor” o “calma”. Sea lo que sea que se te ocurra, elige una palabra o un sonido que tenga una sensación relajante para ti.

Medita con tu mantra

Después de seleccionar tu mantra, estás listo para ponerlo en práctica:

  1. Siéntese tranquilamente, ya sea en una silla o en el suelo. Cierre los ojos y relájese todo lo que pueda.
  2. Comience con una respiración profunda y trate de despejar su mente de las molestias y preocupaciones del día. Respira hasta que notes que te sientes mucho más relajado. (Alrededor de una docena de respiraciones deberían ser suficientes.)
  3. Haz un escáner corporal para ver dónde puede estar escondida cualquier tensión residual.
  4. Concéntrate en tu respiración y comienza a repetirte tu mantra, ya sea repitiéndolo en silencio o cantándolo en voz baja, mientras dices tu mantra, ve la palabra en tu cabeza. Repite tu mantra una y otra vez. Encuentre un momento y un ritmo que sea cómodo para usted. Como antes, si encuentras que tu concentración se te resbala, simplemente toma conciencia de ello y guía suavemente tu mente de vuelta a tu mantra, haz este ejercicio durante unos 20 minutos más o menos y trata de hacer todas las sesiones meditativas que puedas en tu semana.

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