Cómo utilizar una bicicleta estacionaria

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Las bicicletas estacionarias vienen en dos variedades: erguidas y reclinadas. Las bicicletas verticales simulan una bicicleta normal, sólo que no vas a ninguna parte. Las bicicletas reclinadas tienen asientos de cubo para que usted pueda pedalear delante de usted. Ninguno de los dos tipos es superior; es una cuestión de preferencia.

Las bicicletas son excelentes para tonificar los muslos (y las reclinadas son especialmente buenas para el trasero), y le dan un descanso a las rodillas al mismo tiempo que le ofrecen un excelente ejercicio aeróbico. Las bicicletas también se adaptan a cualquier persona que quiera leer mientras hace ejercicio.

La posición reclinada ofrece más apoyo para la espalda y puede ser más cómoda para las personas con dolor en la parte baja de la espalda. Si usted es nuevo en el ejercicio o pesado, también puede encontrar una bicicleta reclinada más cómoda.

Las bicicletas te dan menos oportunidad de usar formas atroces que la mayoría de las otras máquinas. Aún así, hay espacio para lesiones o molestias. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a evitar ambos:

  • Ajuste el asiento. Cuando el pedal está en la posición más baja, su pierna debe estar casi, pero no del todo, recta. Usted no debería tener que esforzarse o balancear sus caderas para pedalear. Sus rodillas no deben sentirse aplastadas cuando están en la parte superior de la carrera del pedal. Con una bicicleta reclinada, usted ajusta el asiento hacia adelante y hacia atrás, en lugar de hacia arriba y hacia abajo, pero los principios son los mismos.
  • Coloque el manillar correctamente (si su bicicleta le permite hacer ajustes). Usted debe ser capaz de sostener la barra para que sus brazos se extiendan a la altura de los hombros. No deberías tener que retorcerte para ponerte cómodo. El ajuste del manillar es especialmente importante si usted es muy alto o muy bajo.
  • Conozca el panel de visualización. Por ejemplo, fíjese cuántos niveles tiene la bicicleta. Algunas bicicletas tienen 12 niveles; otras tienen 40. Así que si te subes y presionas Nivel 6, tendrás dos entrenamientos muy diferentes. Además, preste atención a su cadencia, es decir, a cuántas revoluciones por minuto (rpm) está andando en bicicleta. Variar la cadencia es una buena idea. Es posible que desee tararear a 80 rpm durante 5 minutos y luego hacer intervalos de 30 segundos a 100 rpm utilizando el mismo nivel de tensión.
  • Ajuste las correas del pedal para que sus pies se sientan cómodos – pero no deje que las correas corten su circulación. Conducir una bicicleta con las cintas para los pies es mucho más cómodo y eficiente que pedalear sin ellas. No quite las correas de los pedales de su bicicleta; esto obliga a la siguiente persona a perder el tiempo poniéndolas de nuevo.
  • No pedalee sólo con los dedos de los pies. De lo contrario, puede provocar calambres en los pies y en las pantorrillas. En su lugar, presione desde la bola de su pie y a través de su talón mientras bombea hacia abajo en el pedal, y tire hacia arriba con la parte superior de su pie en la carrera ascendente.
  • No te encorves. Redondear la espalda es la manera de desarrollar dolor de espalda y cuello. Tampoco metas la parte superior de tu cuerpo en el esfuerzo. A diferencia de otras máquinas, montar una bicicleta estacionaria no es un ejercicio para todo el cuerpo; no intente hacerlo. Si tiene que mecerse salvajemente de lado a lado, apretar los dientes o apretar el manillar, necesita aligerar su carga.
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