Cómo utilizar una rueda de ardilla

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Las cintas son el equivalente motorizado de caminar o correr en el lugar. Usted simplemente se mantiene al día con un cinturón que se mueve bajo sus pies. Los ejercicios en cinta rodante queman aproximadamente el mismo número de calorías que caminar o correr al aire libre. La única excepción parece ser correr cuesta arriba. Cuando usted inclina la cinta para correr cuesta arriba, es algo más fácil que correr hacia colinas de la vida real del mismo grado. Pero caminar cuesta arriba en una cinta de correr es virtualmente lo mismo que caminar cuesta arriba al aire libre.

Las cintas de correr de hoy en día son más rápidas y amortiguadoras que nunca. Muchos han añadido nuevas y llamativas funciones, como conexiones a Internet para que puedas correr y caminar con otros caminantes de todo el mundo. Algunas cintas pueden almacenar hasta 100 programas personales.

Las cintas de correr están entre las máquinas cardiovasculares más fáciles de usar. Sin embargo, los usuarios de cintas de correr no son inmunes a la mala postura. Y si no estás prestando atención, puedes tropezar. En ocasiones, es posible que vea a alguien deslizarse de la cinta como una lata de frijoles en la cinta transportadora de un supermercado. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que esto no le suceda a usted:

  • Empieza despacio. La mayoría de las cintas de correr tienen características de seguridad que les impiden comenzar a velocidades vertiginosas, pero no se arriesgan. Siempre coloque un pie a cada lado de la banda mientras enciende la máquina y pise la banda sólo después de determinar que se está moviendo a la velocidad de configuración lenta, generalmente entre 1 y 2 millas por hora.
  • No confíe en los pasamanos. Sujetarse para mantener el equilibrio cuando aprenda a usar la máquina está bien, pero suéltela tan pronto como se sienta cómodo. Se mueve más naturalmente si mueve los brazos libremente. Estás trabajando a un nivel demasiado alto si tienes que imitar a un esquiador acuático, en otras palabras, si te agarras a los rieles delanteros y te inclinas hacia atrás. Este es un fenómeno común entre las personas que inclinan la cinta, y esta posición es una mala noticia para sus codos y para la máquina. Además, está quemando muchas menos calorías de las que indica la lectura. Sin embargo, si tiene problemas de equilibrio, agarre los pasamanos ligeramente para sentirse seguro y estable.
  • Mira hacia adelante. Los pies tienden a seguir a los ojos, así que si te concentras en lo que tienes enfrente, por lo general caminas derecho en lugar de desviarte hacia un lado. Cuando estés en medio de un entrenamiento y alguien diga tu nombre, no te des la vuelta para contestar. Este consejo puede parecer obvio ahora, pero espere hasta que le suceda a usted.
  • Espere sentirse desorientado. Las primeras veces que use una cinta de correr, puede sentirse mareado cuando se baje. Tu cuerpo se está preguntando por qué el suelo dejó de moverse de repente. No te preocupes. La mayoría de las personas sólo experimentan este vértigo una o dos veces.
  • Nunca vayas descalzo. Siempre use un buen par de zapatos para caminar o correr para su entrenamiento en la caminadora.
  • No lea mientras esté en la caminadora. Se arriesga a perder el equilibrio y a tropezar de lado o de espaldas.

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