Hoja de datos sobre cómo mantenerse alerta en el caso de los maniquíes

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De permanecer alerta para los maniquíes

Por la Sociedad Americana de Geriatría (AGS), Fundación Salud en el Envejecimiento

Haz que tu cerebro trabaje para ti. Mantenerse alerta y tener una mente activa son la clave para una vida saludable a medida que envejece. Arma tu cuerpo con consejos para mantener una mente aguda, formas informativas para mejorar tu memoria, e ideas sobre cómo reducir el estrés para mantenerte aguda.

Los mejores consejos para mantener una mente aguda

Para mantenerte en la cima del juego a medida que envejeces, no hay manera de evitarlo: Tienes que aceptar algunos cambios en tu estilo de vida. Pueden ser graduales, y usted puede enfocarse en uno a la vez. Pero para obtener algún beneficio, usted necesita invertir algún esfuerzo. Mientras más esfuerzo haga, más beneficios obtendrá al tratar de mantenerse alerta.

Mantenga su mente activa

Lea, viaje, juegue, resuelva crucigramas, tome un pasatiempo o dos, e interactúe con diferentes tipos de personas tanto como sea posible. Reduzca el consumo de verduras en la parte delantera del tubo. El cerebro prospera con los estímulos, y depende de ti mantener los tuyos estimulados. El resultado final cuando se trata de la potencia de tu cerebro: Úsalo o piérdelo.

Ejercita tu memoria

Cuanto más proactivo sea para centrarse en recordar a las personas, los lugares y las cosas, mejor. Siempre debe probar estrategias mnemotécnicas y desafiarse a sí mismo para practicar y mantener una buena memoria.

Su cerebro responderá y realmente mejorará con un poco de entrenamiento. Trate de hacerse una pequeña prueba cada día – digamos, nombrando tantas capitales de estado como pueda o recordando los nombres de las personas de su clase que se gradúa.

Reconocer y reducir el estrés

El estrés es como un gran peso que te presiona y hace que todo en tu vida sea más difícil de lo que tiene que ser. Libera tu cerebro para trabajar en problemas que importan en lugar de dejar que un millón de pequeñas preocupaciones te abrumen día tras día. Las técnicas de relajación y la meditación son herramientas poderosas en su batalla contra el estrés.

Tomar en serio la nutrición y comer mejor

La dieta del estadounidense promedio es, en muchos sentidos, espantosa: Implica consumir alimentos llenos de grasas malas, azúcares añadidos y demasiado colesterol; hacer demasiado con proteínas de la carne roja; e ignorar los tamaños apropiados de las porciones. Comer para vivir; no vivir para comer. Limpiar su dieta puede añadir años a su vida y poner su cuerpo (y por lo tanto su cerebro) en una base más firme para estar a la altura de los desafíos en su vida.

Ejercicio

El ejercicio -incluso caminar media hora al día- mejora su sistema cardiovascular y aumenta su capacidad cerebral. La inactividad a largo plazo puede empeorar casi todo lo relacionado con su salud. La pérdida de hueso y músculo debido a un estilo de vida sedentario se hace cada vez más grave a medida que uno envejece. El ejercicio es vital para mantenerse alerta.

Prevenir problemas de salud comunes

El cáncer, las enfermedades cardíacas, la hipertensión arterial, la diabetes, la osteoporosis y el accidente cerebrovascular son problemas peligrosos y generalizados. La buena noticia es que usted puede tomar medidas ahora para reducir en gran medida sus posibilidades de enfrentarse a estas amenazas.

Examine su propio historial de salud y el de su familia y elabore un plan que apunte específicamente a sus vulnerabilidades potenciales. Recuerda el viejo dicho:”Una onza de prevención vale más que una libra de cura”. Es verdad.

Mantenga una actitud positiva

Los estudios han demostrado que tener una actitud optimista en realidad se correlaciona con resultados más saludables y una vida más larga. Encontrar una manera de ver el vaso medio lleno realmente importa. Y tienes suerte: la gente generalmente se vuelve más feliz y más positiva a medida que envejece.

Maneras de mejorar su memoria

Usted puede hacer una gran variedad de cosas para mejorar su memoria. Sin embargo, nada por sí solo puede darle las habilidades estelares de memoria que usted desea y merece. Tienes que estar dispuesto a hacer cambios en tu estilo de vida para ayudarte a mantenerte alerta.

Relaja tu cerebro

Usted necesita una mente tranquila y alerta para poder usar sus habilidades de memoria a su máximo potencial. Las formas básicas de sintonizarse para estar listo para recordar son dormir lo suficiente y relajarse.

Ejercita tu memoria

Usted necesita ejercicio regular para mantener su cuerpo funcionando adecuadamente. Tus ancestros lejanos no se pasaron el día sentados en el sofá. No tenían sofás. Por supuesto, con las comodidades modernas de hoy en día, estar inactivo es mucho más fácil de lo que solía ser. Pero eso no es excusa. Usted simplemente tiene que incorporar el ejercicio y la actividad en su rutina diaria.

Estimula tu mente

Si quieres mejorar tu memoria, tienes que ejercitar tu mente. Una mente perezosa produce una capacidad de memoria perezosa.

Piense en el ejercicio intelectual como una manera de mantener sus habilidades de memoria bien definidas. Comprométase en lo siguiente:

  • Lectura
  • Tomar clases
  • Aprender cosas nuevas
  • Viajar
  • Involucrarse en estimular la conversación y el debate

Presta atención

Recuerda prestar atención porque tienes que prestar atención para recordar. Si usted no presta atención, no será capaz de mover la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Cuando las pruebas psicológicas miden la memoria a corto plazo, también están midiendo la capacidad de alguien para prestar atención. La atención es tan crítica para la memoria que cualquier cosa que puedas hacer para mejorar tu atención, hazlo.

Manténgase organizado

Si te mantienes organizado, serás más capaz de codificar las cosas que quieres recordar en tus recuerdos. Mantenerse organizado no significa ser rígido. Significa ser capaz de diferenciar tus experiencias y codificarlas en asociaciones relevantes para hacer recuerdos que puedas recuperar más tarde.

Asociar, emparejar y conectar

Su cerebro tiene múltiples sistemas que le proporcionan múltiples maneras de codificar memorias. Si utiliza varios de estos sistemas para codificar información, sus memorias serán más ricas y podrá recuperarlas más fácilmente. Cuantas más formas pueda recordar una cosa, mayor será la probabilidad de que la recuerde. Si, por ejemplo, está tratando de recordar un auto, tendrá mucho más éxito en recordarlo más tarde si toma en cuenta la marca, la forma, el color, el diseño interior y la comodidad del asiento del auto.

Usar ayudas de memoria

El uso de ayudas de memoria, como la mnemotécnica, le proporciona maneras de engañarse a sí mismo para que recuerde. Aquí hay tres mnemónicos útiles y fáciles de aprender.

  • El sistema de clavijas: El sistema de clavijas consiste en asociar una letra o un número con una palabra que desee recordar. Por ejemplo, al asociar cada letra del alfabeto con un número, puede recordar una cadena de números al recordar letras dispuestas como una palabra, o viceversa, digamos que su nombre es Deb y que desea seleccionar un PIN asociándolo con su nombre. Si asigna un número a cada letra del alfabeto en orden, el PIN es 4 (D), 5 (E), 2 (B). De ahora en adelante, Deb es 452, y viceversa.
  • El sistema de loci: Cuando se utiliza el sistema de loci, se respeta la antigua regla inmobiliaria: ubicación, ubicación, ubicación, ubicación. Al codificar sus memorias con ubicaciones específicas, puede recordar el contenido de un discurso adjuntando mentalmente la primera parte del discurso a, por ejemplo, las ventanas, etc. Luego, más tarde, cuando esté dando la charla, puede mirar esos lugares y recordar lo que quiere decir.
  • El sistema de historias: Suponga que desea recordar que debe alertar a sus compañeros de trabajo sobre un proyecto próximo para que puedan terminarlo antes de la fecha límite. Para asegurarse de que lo recuerde, usted se cuenta una historia sobre un vaquero que se quedó dormido mientras su ganado escapaba del rancho. Para cuando los reunió, había perdido la oportunidad de venderlos porque los rancheros vecinos se le adelantaron. Una historia tan vívida puede ayudarle a recordar para asegurarse de que se acuerda de alertar a sus compañeros de trabajo para que cumplan con la fecha límite.

Manténgase alerta reduciendo el estrés

Ciertas cualidades se encuentran entre las habilidades y comportamientos más importantes para reducir el estrés y crear resiliencia al estrés. ¿Cuántos de los atributos de las siguientes secciones lo describen? Si no puede marcar todos (o algunos) los elementos, no se preocupe; puede cambiar viejos hábitos y aprender otros nuevos.

Controlar el estrés no es un proceso mágico. Se trata de dominar nuevas conductas y encontrar nuevas maneras de mirarte a ti mismo y a tu mundo. Pruebe estos consejos:

  • Sepa cómo relajarse. Necesitas saber cómo liberarte de la tensión, relajar tu cuerpo y calmar tu mente. No hay una manera correcta de relajarse. Algunas personas pueden favorecer la meditación, la respiración enfocada y las imágenes, mientras que otras pueden preferir un enfoque más activo, como la relajación muscular progresiva. Cualquier actividad que lo distraiga de los factores estresantes de su mundo puede ser relajante: un baño caliente, un paseo por el parque, una taza de café (descafeinado), un buen libro o un programa de televisión favorito. Todos pueden proporcionar un escape relajante del estrés.
  • Coma bien y haga ejercicio con frecuencia. Los alimentos que usted come pueden jugar un papel importante en el control de sus niveles de estrés – o empeorarlos. Su cuerpo necesita una dieta balanceada y saludable para maximizar su capacidad de sobrellevar la situación. Esto significa darle a su cuerpo los nutrientes correctos que le proporcionan las reservas adecuadas de vitaminas, minerales y otros elementos esenciales. Y no olvide beber líquidos durante todo el día. Su cuerpo y su cerebro necesitan estar adecuadamente hidratados si desea mantenerse en forma y realizar alguna forma de actividad física regularmente, al menos tres veces a la semana y, cuando sea posible, con más frecuencia. Puede ser participar en un deporte o caminar en una cinta de correr. Su régimen de ejercicio no tiene que ser elegante o exagerado. Caminar, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor y estacionar más lejos siempre que sea posible son formas de ejercicio que a menudo se pasan por alto.
  • No te preocupes por las cosas sin importancia. Conozca la diferencia entre lo que es verdaderamente importante y lo que no lo es. Poner las cosas en perspectiva. Muchos – si no la mayoría – de los factores estresantes de la vida son relativamente intrascendentes. Una buena manera de poner las cosas en perspectiva es preguntarse: “En una escala del uno al diez, ¿cómo calificaría la importancia relativa de mi factor estresante?”.

Recuerde que ocho, nueve y diez son los grandes problemas de la vida, como una enfermedad grave, la pérdida de un ser querido, una gran pérdida financiera, la pérdida de su trabajo, etc. Los cuatro, cinco, seis y siete son problemas de importancia moderada – una billetera perdida, un auto averiado o un calentador de agua roto. Los unos, los dos y los tres son sus preocupaciones menores o factores estresantes: se le olvida la billetera, la pila del reloj se agota o se corta mal el pelo.

  • Trate de no enojarse con frecuencia. El enojo es una emoción de estrés de la que usted puede prescindir en gran medida. Saber cómo evitar enojarse y perder los estribos es una habilidad que vale la pena dominar. Aprender a controlar la expresión de su enojo también puede ahorrarle mucho dolor y arrepentimiento, ya que la mayor parte del enojo proviene de un pensamiento distorsionado. Usted puede tener una baja tolerancia a la frustración o expectativas poco realistas de los demás (y de usted mismo) que le provocan enojo cuando no se cumplen. Tal vez usted exagera su incapacidad para lidiar con pequeñas molestias al “catastróficas y horribles” o al crear algo de “no puede soportarlo”. Prepárese para estar más calmado y aceptar los desafíos de la vida en lugar de arremeter contra la ira. Usted estará más saludable (presión arterial baja) y menos estresado y tendrá una mejor perspectiva de la vida si toma sus altibajos con calma.
  • Vive de acuerdo a tus valores. Examine sus valores y metas, evaluando si realmente representan quién es usted y hacia dónde quiere ir en la vida. Perseguir valores que no reflejan el tipo de vida que quieres puede llevarte a un lugar infeliz y estresante. Pregúntese: “¿Qué quiero sacar de mi vida? ¿Qué es realmente importante para mí?” Comience por aclarar y articular sus deseos y metas importantes.
  • Tener un buen sentido del humor. Ríete de las molestias de la vida. Ser capaz de reírse de sí mismo, y no tomarse demasiado en serio. Y recuerda ese poco de sabiduría: “El que ríe, dura”.

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